![یبیس](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/0c19e10b-cc2e-4f58-8fd1-92f5ed51d8d4.jpg)
تخم مرغ
شروع روز با خوردن تخم مرغ می تونه یک پرش سریع به سوی از دست دادن وزن باشه
![بریبی](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/4cafecf3-c465-40cc-8fe1-5d3fde06589c.jpg)
آواکادو و روغن زیتون
![زرذز](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/1d1a466b-3424-4d33-be5f-2102f9dada50.jpg)
غلات
یک لیوان حبوبات گندمی (غیر شیرین )به همراه یک لیوان شیر کم چرب 90 دقیقه بعد از شام
![بررب](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/7901773d-ebd2-408a-81c2-69a6f89086db.jpg)
سوپ
یک پیاله سوپ قبل از غذا ،اشتهایی شما رو کور می کنه و باعث کاهش وزن میشه
![طززیس](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/4ac8752a-b357-4cc7-a991-c70987b887c2.jpg)
فیبر
روزی 20 تا 30 گرم مصرف فیبر در روز که طبق امار به دست امده نصف این میزان رو هم ما در طول روز استفاده نمی کنیم
![زری](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/b1e9c415-214d-41b1-97d5-de6a224133cb.jpg)
میگو و غذاهای دریایی
![زطری](http://upload.jashnname.com/UploadedFiles/Admin/Images/86965c08-0e4a-47c5-a2a9-af014b3941b1.jpg)