تخم مرغ
شروع روز با خوردن تخم مرغ می تونه یک پرش سریع به سوی از دست دادن وزن باشه
آواکادو و روغن زیتون
غلات
یک لیوان حبوبات گندمی (غیر شیرین )به همراه یک لیوان شیر کم چرب 90 دقیقه بعد از شام
سوپ
یک پیاله سوپ قبل از غذا ،اشتهایی شما رو کور می کنه و باعث کاهش وزن میشه
فیبر
روزی 20 تا 30 گرم مصرف فیبر در روز که طبق امار به دست امده نصف این میزان رو هم ما در طول روز استفاده نمی کنیم
میگو و غذاهای دریایی
