چه میان وعده ای بخوریم که مدت بیشتری سیر بمونیم:
اینکه برای میان وعده چی بخوریم، مسئله ای مربوط به میل (خوب مثلا امروز دوست دارم پیتزای سبزیجات بخورم) و عقله ( اگه واسه وسط روز یه پیتزای کامل بخورم چاق میشم).
برای اینکه بدونید که چی بخورید که چاق نشید و البته لطمه ای هم به وعده ی اصلی غذاییتون نزنید، پیشنهاد میکنم که پروتئین و فیبر بخورید. یک سیب،یک گلابی و یا زغال اخته کالری کمی دارند اما فیبر بالایی دارند و اگر آنها را همراه با مشتی بادام،بادام زمینی یا گردو بخورید که چربی و پروتئین طبیعی دارند، برای میان وعده خیلی مناسب است.اگر بخواهید میتوانید یک قاشق غذا خوری کره بادام یا بادام زمینی هم بخورید.
اگر شما به دنبال برنامه ی دقیق تری هستید که دقیقا طبق برنامه و با مقدار دقیقی از کالری جلو برید،به شما پیشنهاد میکنم که پیش یک دکتر تغذیه بروید و از او کمک بخواهید. او حتما برنامه ی خیلی دقیق و متنوع تری به شما خواهد داد.